分型 1 / 6
痰湿内阻型
脾虚湿盛，痰湿壅塞气道，为打呼噜最常见类型。脾失健运，水湿停聚化痰，痰浊随气上逆，壅阻咽喉气道，夜间卧位时尤甚。
舌脉 舌体胖大、边有齿痕，苔白腻；脉濡滑或弦滑
常见于哪些人群
体型偏胖者喜食肥甘厚味者缺乏运动者脾胃功能偏弱者
常见症状表现
- 鼾声如雷，持续不断，夜间尤甚
- 体型肥胖、身体沉重困倦
- 胸闷痰多，晨起咳痰色白
- 头昏嗜睡，食后易犯困
- 大便偏溏，肢体浮肿
调理重点
1 健脾燥湿，化痰降气为主
2 控制饮食，减少肥甘厚味及甜食
3 坚持有氧运动（慢跑、游泳），每周至少3次
4 睡前不进食，侧卧位睡眠
代表方剂
二陈汤合平胃散加减
半夏（化痰燥湿）陈皮（理气化痰）茯苓（健脾渗湿）苍术（燥湿健脾）厚朴（行气除满）石菖蒲（化湿开窍）炙甘草（调和诸药）
⚠️ 中药需在专业中医师辨证指导下使用，请勿自行配药
推荐按摩穴位
每穴按压 1-2 分钟，每天 1-2 次 1 丰隆穴
📍 小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘
化痰祛湿要穴，健脾和胃，消除痰浊
2 阴陵泉
📍 小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处
健脾利湿，调节水液代谢
3 足三里
📍 外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指
健脾益胃，补中益气，增强脾运化功能
饮食调理
✓ 宜吃
- 薏仁、赤小豆（祛湿利水）
- 冬瓜、白萝卜（化痰消湿）
- 山药、莲子（健脾固湿）
- 陈皮茶、生姜红枣茶
✕ 忌吃
- 肥肉、油炸食品
- 奶油、甜点、蛋糕
- 生冷水果及冷饮
- 酒类、碳酸饮料
生活方式调理
- 1 睡眠时采取侧卧位，避免仰卧
- 2 枕头适当垫高，约10-15cm
- 3 每天早晨散步30分钟，促进阳气升发
- 4 避免睡前2小时内进食
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