足三里 (ST36)

足三里是足阳明胃经的合穴，被誉为”保健第一穴”、“长寿穴”，是中医养生保健最常用的穴位之一。

位置

小腿外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷）下3寸（约四横指），胫骨前嵴外一横指处。

中医功效

1. 健脾和胃：调理脾胃功能，改善消化不良、食欲不振
2. 扶正培元：补益气血，增强体质
3. 通经活络：疏通经络，缓解下肢酸痛
4. 提高免疫：常按可增强抵抗力，预防疾病

按摩方法

1. 拇指按压法：

   • 用拇指垂直按压穴位
   • 力度以酸胀为宜
   • 每次3-5分钟，每日1-2次

2. 艾灸法：

   • 艾条距皮肤2-3厘米
   • 温和灸15-20分钟
   • 适合虚寒体质

3. 敲打法：

   • 握拳轻敲穴位周围
   • 促进气血循环

适应症

• 脾胃虚弱、消化不良
• 疲劳乏力、体质虚弱
• 腹痛、腹泻、便秘
• 免疫力低下、易感冒

注意事项

• 孕妇慎用
• 皮肤破损处避免按压
• 饭后不宜立即大力按压