足三里穴（ST36）：定位与「保健功效」的证据边界

足三里在哪里？

足三里位于小腿前外侧。传统定位为外膝眼下三寸，胫骨前缘外约一横指。GB/Z 40893.4—2021 附录 B.4.2记载了这一位置。本页只引用定位，不引用该文件的小儿推拿治疗方案。

同身寸要参照身体比例，不是拿尺子量一个人人相同的数字。图片也无法涵盖每个人的体型。找不清膝部凹陷或胫骨边缘时，可以请合格专业人员示范，不要靠强按或针刺来「试位置」。

知道穴位，就能说明保健效果吗？

不能。传统教学常把足三里与消化及整体调养联系起来，这并不能证明每天按压能够增强免疫、治疗腹部疾病或延长寿命。「足三里」这样的传统名称，也不是可以量化的运动能力保证。

NCCIH 的针灸证据概述讨论的是针对特定问题的专业干预，不能拿来宣传人人适用的家庭保健疗程，更不能默认针刺与按压的效果相同。

历史配图应该怎么看？

图中展示了早期资料借助辅助板定位足三里的方法。它有历史价值，却不是现代治疗指南。不要照着旧图自行烧灼、针刺或长时间刺激。皮肤受伤，以及腿部出现原因不明的疼痛、肿胀时，也不要自行按压。

如果是因为疲劳才来查足三里

应单独看待疲劳本身。NHS 的疲劳资料介绍了持续疲劳需要评估的情况。记录已经持续多久、怎样影响生活、睡眠如何以及有无其他症状，有助于判断下一步；某处穴位压着酸痛，不能诊断「脾胃虚弱」，也不能解释所有乏力。