足三里穴（ST36）：定位與「保健功效」的證據邊界

足三里在哪裡？

足三里位於小腿前外側。傳統定位為外膝眼下三寸，脛骨前緣外約一橫指。GB/Z 40893.4—2021 附錄 B.4.2記載了這一位置。本頁只引用定位，不引用該文件的小兒推拿治療方案。

同身寸要參照身體比例，不是拿尺子量一個人人相同的數字。圖片也無法涵蓋每個人的體型。找不清膝部凹陷或脛骨邊緣時，可以請合格專業人員示範，不要靠強按或針刺來「試位置」。

知道穴位，就能說明保健效果嗎？

不能。傳統教學常把足三里與消化及整體調養聯繫起來，這並不能證明每天按壓能夠增強免疫、治療腹部疾病或延長壽命。「足三里」這樣的傳統名稱，也不是可以量化的運動能力保證。

NCCIH 的針灸證據概述討論的是針對特定問題的專業干預，不能拿來宣傳人人適用的家庭保健療程，更不能預設針刺與按壓的效果相同。

歷史配圖應該怎麼看？

圖中展示了早期資料藉助輔助板定位足三裡的方法。它有歷史價值，卻不是現代治療指南。不要照著舊圖自行燒灼、針刺或長時間刺激。皮膚受傷，以及腿部出現原因不明的疼痛、腫脹時，也不要自行按壓。

如果是因為疲勞才來查足三里

應單獨看待疲勞本身。NHS 的疲勞資料介紹了持續疲勞需要評估的情況。記錄已經持續多久、怎樣影響生活、睡眠如何以及有無其他症狀，有助於判斷下一步；某處穴位壓著痠痛，不能診斷「脾胃虛弱」，也不能解釋所有乏力。