痰濕體質：傳統含義與消化不適的觀察邊界

痰濕是傳統上描述困重、昏沉等感受的一組詞。香港衛生署的體質介紹把它放在體質分類框架中；它不是發現體內有某種水液沉積或毒素，也不能只看體型作判斷。

描述感受與解釋病因是兩回事

「濕」不是代謝能力的化驗指標。這個類別不能證明乳製品、生冷食物或沒有出汗造成了不適，不應因此大範圍忌口、排毒，或運動到筋疲力盡。

如果最困擾你的是腹部飽脹，就直接記錄飽脹。NHS 腹脹資料指出，腸道氣體、便秘、食物不耐受及其他消化問題都可能相關；反覆或持續腹脹需要評估，體質名不能替你選出病因。

留一份飲食與舒適度記錄

記錄什麼	示例
吃了什麼、大致多少	下午一點，午餐比平時多
哪裡不舒服、何時開始	下午晚些時候開始覺得飽脹
同期情況	排便習慣有變化，或者沒有變化

這些例子只示範如何寫，不預示你會出現什麼。記錄可幫助溝通，但一頓飯後不舒服不能證明某種食物不耐受；不要為了符合標籤，同時改變好幾個食物組。

下一步選能核對的小事

可以先觀察吃得匆忙、單餐比平時多，是否與不適同時出現。已有個體化飲食或活動建議的，繼續按原建議執行。米飯配蔬菜、一小碗燕麥只是可選的一餐，不是「祛濕處方」。

腹脹伴不明原因體重下降或便血，應按NHS 的就醫提示諮詢醫療人員。不要用桑拿、利尿草藥或高強度運動驗證體質。本頁提供知識和記錄方式，不治療體重或消化疾病。