气虚体质：传统含义与疲劳的观察边界

中医用「气」谈身体的功能活动，「气虚」则描述这方面不足的感受。北京中医药大学东方医院发布的气虚介绍会提到疲乏、声音低弱、容易出汗。这些是传统描述，不是检测细胞供能或免疫功能的方法。

疲劳仍需要寻找原因

感觉疲劳，不能直接证明你属于气虚质。NHS 的疲劳资料列出的相关因素包括睡眠、压力、药物和疾病；原因不明地疲劳数周、已经影响日常生活，或伴随其他变化时，应就医评估。

不要等体质调养「见效」以后再求助。体质名也不能说明所有剧烈活动都不适合你、是吃凉食造成了问题，或某种药材一定能解决它。

先把观察写清楚

「爬平时那段楼梯明显累了」比「今天气很虚」更有信息。如果试着减少活动，就记录实际做了多少、之后怎样，而不是把笔记变成意志力考核。

想清楚什么	可以记录的细节
何时开始	大致日期，是突然出现还是逐渐变化
什么事情变难了	自己平时的工作或家务
同期还有什么变化	睡眠、食欲、用药、近期生病情况

需要就诊时可以带上记录。它不是评分表，也不能据此排除病因。

日常安排不等于处方

先选一件能做到的小事，例如备好原本会漏掉的一餐，或给医嘱中已经建议的休息留出时间。米饭配鸡蛋蔬菜、燕麦搭配自己能耐受的蛋白质食物，都只是吃饭，不是补气治疗。不要因为自测结果删掉整个食物组。

本页不提供药材剂量、艾灸操作或恢复时间表；这些需要面向具体方法和个人情况评估。理解整个框架，可以读体质自查能说明什么。