壓力與焦慮

常見表現

以下表現用於了解和記錄自身情況，不能僅憑這些表現自行診斷。

• 思緒紛亂 +

  腦中的念頭停不下來，反覆回想白天的事或擔心未來，睡前尤其明顯。可以嘗試把擔心寫下來，若長期無法自行平復，建議留意情緒狀態的變化。

• 肌肉緊張 +

  不自覺咬牙、聳肩，頸肩發緊僵硬，按壓時有痠痛感，久坐或壓力大時加重。可以每天簡單自查肩頸鬆緊，配合拉伸放鬆觀察是否緩解。

• 睡眠問題 +

  入睡難、夢多易醒或睡不解乏，且明顯與壓力事件相關。若每週多晚如此、持續數週，建議從減壓和調整作息兩方面入手。

• 易怒 +

  對小事容易發火、耐心變差，事後又後悔，煩躁到影響與家人同事的相處。如果這種狀態持續並影響關係，建議正視壓力來源，必要時尋求支持。

• 注意力難以集中 +

  做事容易分心、效率下降、反覆檢查仍出錯，多與持續緊張消耗精力有關。可以先透過規律作息和運動觀察改善情況。